1.坐在椅子的前緣約1/3深，雙腿併攏，背脊打直，手臂保持自然下垂。
2.以手臂扣住椅背，將身體轉至右側（背脊保持挺直），停留5個呼吸後，將身體轉回正面，接著以同樣 方式轉向左側。左右側算1個回合，重複做本動作共5個回合。
1.腰背挺直，左手抬高儘量往身後伸展，右手輕壓左手手肘，維持此姿勢約30秒以後換邊做。左右手算1個回合，此組動作共做5個回合。
2.背脊挺直，左手在上、右手在下，雙手在背後相扣。若剛開始有困難，可以用雙手抓住一條毛巾，效果也是一樣的。維持此姿勢約30秒以後換邊做。左右手算1個回合，此組動作共做5個回合。
1.穩穩坐在椅子上，雙腿並攏，伸直左腿，左腳尖慢慢往上抬起，直到跟地面呈垂直角度維持約10秒。這動作能有效動用到小腿肌肉，提高血液循環並雕塑小腿線條。
2.然後將腳尖伸直，直到與地面平行，維持約10秒，這樣算是1個回合。接著換右腿做同樣的動作，此組動作兩腿各做5個回合。
1.側坐於椅子上，背脊挺直，身體後傾同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊，保持重心，呼吸維持平穩。
2.吸氣時，雙手高舉過頭，維持約10 秒，接著慢慢吐氣，放下雙手，回到側坐並且背脊挺直的狀態，如此為1個回合。此動作共做5個回合。