長時間固定一個姿勢太久、或低頭玩手機，小心「肌筋膜疼痛症候群」上身！醫師指出，現代人在長期壓力和姿勢不良的情況下，近來因肩頸痠痛、腰痠背痛等問題，來門診求助的病人比例節節上升，其中又以20~50歲的上班族族群為大宗。
文／編輯室 諮詢／臺北市立聯合醫院陽明院區復健科李欣蓉主治醫師
一名約25歲女性上班族來到門診主訴，最近常有肩頸痠痛的問題，即使貼上痠痛貼布或藥膏，都無法緩解。經檢查，原來女子長時間坐辦公桌，使用電腦時姿勢不良，加上又沒有適時休息，罹患了肌筋膜疼痛症候群。經醫師給予止痛藥物，配合電療、按摩等物理治療，目前女子痠痛症狀已獲緩解。
肌肉痠痛成因多元
什麼是「肌筋膜疼痛症候群」？一般認為是姿勢不良或用力不當，使肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆，導致局部血液循環變差；細胞代謝產生的廢物堆積無法有效排出，進而造成揮之不去的痠痛。
另外，如果缺乏維生素B群、維生素C、鈣、鉀、鎂等與肌肉功能相關的營養素和微量元素，也可能會引起。其它像是心理壓力、睡眠品質不佳等原因，也都有可能導致肌肉痠痛等症狀。
肌肉痠痛的症狀與治療
臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉表示，肌筋膜疼痛症候群又稱作肌筋膜炎，是一種骨骼肌肉功能障礙的疾病。儘管肌筋膜疼痛症候群的病因還沒有定論，但醫學界普遍認為，主要還是與長期姿勢不良或用力不當有關。至於肌筋膜疼痛症候群發生常見部位，為肩頸、上下背部、四肢甚至頭部，特徵是會有局部肌肉緊繃、僵硬，同時伴隨疼痛；沿著肌肉仔細按壓，通常可以找到一個或數個疼痛誘發點，刺激這些誘發點，有時還會出現疼痛被傳導至其他區域的現象，使活動度受限，影響生活品質。
在治療上，肌筋膜疼痛症候群的治療，針對疼痛使用非類固醇類消炎止痛藥，還可配合電療、按摩等物理治療，部分患者還可加上西醫乾針注射（dry needling）、激痛點注射（trigger point injection）或中醫針灸緩解不適。
避免痠痛的養生之道
由於肌筋膜疼痛症候群已成為現代的文明病，舉凡久坐、久站，或長時間重覆一個固定動作，卻少有適時休息，就有可能罹患肌筋膜疼痛症候群，上班族、電腦工作者、百貨業者、餐飲業等，都是容易引發的高危險群。
不過，肌肉緊繃的問題，只要從日常生活注意及調整做起，通常可以避免或緩解該症狀。包括避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到一小時休息5到10分鐘；習慣抬頭挺胸，少當低頭族；養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力；找出壓力源，盡量放鬆心情，避免緊張焦慮的情緒；或進行伸展運動，讓緊繃的肌肉能確實放鬆下來。
李欣蓉提醒，肌筋膜疼痛症候群的治療是長期抗戰，耐心調整生活習慣才是根本之道。平常讀書工作時，記得適時伸展身子，拉拉筋、散散步，都可以避免肩頸痠痛上身。