如果妳是孕婦，那麼肯定經常聽到「一人吃兩人補」這句話，但是要怎麼補呢？果真要吃到2人份嗎？答案當然肯定不是，參考衛福部公佈的國人營養素參考攝取量(表1)，事實上一般女性成人和懷孕期的營養素補充量差異不大，若吃到2人份的食量，將使懷孕期間的體重增加過多，而增加發生心血管疾病風險，並容易引發妊娠糖尿病及高血壓等疾病的產生，也會讓孕婦成為早產的高危險群。
孕期中，除了應該攝取多樣、天然、且營養價值高的食材外，根據孕婦本身的生理狀況、飲食習慣、孕吐的影響…等，選用營養保健品來補足營養素也是必須考量的，這樣能夠避免孕婦吃進過多熱量，導致體重增加過多，平白增加身體負擔，例如全素者，就需要特別留意蛋白質、維生素B群、鐵、鋅、碘、Omega 3多元不飽和脂肪酸(如DHA)...等的補充，以避免影響胎兒的成長。如果是有乳糖不耐症的孕婦，就要額外補充鈣、維生素D。另外，本身有貧血情況的孕婦，則要留意鐵、維生素B群、葉酸的攝取。一般沒有特殊狀況的孕婦，參考國民健康署的建議，可以留意以下這些營養素與食物的補充：
- 維生素B1：以小麥胚芽含量最豐富，其他如，堅果、瘦豬肉、肝臟、大豆及其製品、牛奶也是良好的維生素B1來源。
- 維生素B2：牛奶、乳製品的含量最為豐富。
- 菸鹼素：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等含量較豐富。
- 維生素B6：存在於於各種肉類、全穀類中。
- 維生素B12：肝臟、肉類等含量最為多。
- 葉酸：綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果(如柑橘類)，都是豐富的葉酸來源。
- 碘：較豐富的天然食物為海帶及海藻等。
- 鐵：可從紅肉、深綠色蔬菜、豆類等食物來攝取，且含鐵質食物與維生素Ｃ含量高的食物搭配（例如柳丁汁與甜椒）食用，可以提高人體吸收鐵元素的效率，但要避開鎂、鈣，因為鎂與鈣會影響鐵質的吸收。
- 鈣：低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等含量較高。
- 鎂：存在富含於葉綠素的蔬菜中，如菠菜、莧菜及甘藍菜等，其他如胚芽、全穀類之麩皮、堅果種子類、及香蕉等。
鋅：肝臟、瘦肉、牡蠣，特別是甲殼類的鋅含量較高。 孕婦補好補滿 可不能少了礦物質
我們從表2可以知道，這些營養素在孕期中對媽媽和胎兒的幫助很大，在婦產科診間也常會聽到醫生建議孕婦補充維生素B群與葉酸，所以大部分的孕婦都會知道要補充，反而是礦物質與微量元素的部分比較容易忽略，例如碘主要存在海藻類的食物，台灣人一般不常吃這類食物，孕期就要多留意藻類食物的補充，或使用加碘鹽來烹飪食物。
2008年「臺灣地區孕婦之飲食攝取及營養現況調查」結果顯示，在懷孕後期(≧25週)，鐵的缺乏率高達50%，因此於懷孕後期加強鐵質的攝取額外重要。而鈣質的部分，成人(19-71歲)每日鈣質建議攝取量為1000 mg，但根據2013年國人營養調查，一般攝取量僅達600 mg，也就是說，雖然孕期所需要的鈣質與平時相同，但是因為本來就鈣攝取不夠，在加上原來曬太陽與運動的量都不足，因此孕期增加鈣質的補充也是不可或缺的。
孕期的礦物質補充中，鎂的補充可能被忽略，從「台灣營養健康調查2005-2008」中，19 歲以上男、女性飲食鎂攝取量低於國人膳食營養素參考攝取量比率約為74-81%來看，顯示一般人有近8成都是缺鎂的，所以孕婦也可能存在缺鎂的風險。但其實足夠的鎂對孕婦的健康有極大的幫助，首先就是能夠改善孕期腿部抽筋的情況，同時也能提高鈣質的吸收，此外在懷孕期間，胎盤會分泌一些荷爾蒙，使得血糖升高，而鎂有助於維持醣類的正常代謝，因此有助於穩定血糖，更重要的是補充鎂能降低子癲前症也就是妊娠高血壓的發生率，子癲前症是台灣孕婦死亡的三大原因之一，發生率約5%。在婦產科併發症中，子癲前症對孕婦和胎兒影響最大，這也是孕期中鎂的補充不能夠被忽略的原因。而鎂的來源，除了如上述介紹可從蔬果中取得外，海洋深層水也是鎂與微量元素的天然來源之一，而經過濃縮製程的海洋深層水濃縮液，可以更方便的補充足夠的鎂與微量元素。